Gece Uyuyamayıp Yatakta Dönüp Duranlara İlaç Gibi Gelecek Bilimsel Yöntem: 4-7-8 Tekniği

Uyku sorunu günlük hayatı hayli zora sokan bir sorun. Altında fizikî ya da ruhsal bir sebep yatıyor olabilir. Bu prosedürü deneyin. Şayet işe yaramazsa bir uzmana görüşmenizde yarar var.

Öncelikle tekniğin yalnızca uyku problemleri için değil, gerilim sorunu yaşayanlar için de hayli yararlı olduğunu belirten uzmanların bulunduğunu söyleyelim.

Anlayacağınız her işinizi görüyor, hepsi bir ortada.

Bunun yanı sıra tekniğin birçok avantajı bulunmakta.

Hakikaten hem bilimsel, hem de uygulanışı hayli kolay. Ayrıyeten hiç vakit almayan, 1 dakika içerisinde eksiksiz uygulayabileceğiniz, üstelik süratli sonuç veren bir teknik “4-7-8”.

Hepsi âlâ hoş, pekala bu tekniği nasıl uygulayacağız?

Teknik temelde sırf dört adımdan oluşuyor, şöyle:

  • Evvel lisanınızın ucunu, ön dişlerinizin ardına yerleştirin. Lisanınızın süreç boyunca orada sabit kalması gerek.

  • 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.

  • Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.

  • Daha sonra bu nefesi, ağzınızdan, 8 saniyede yavaş yavaş verin.

Bu biçimde bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç olağan nefes almadan, bu formda iki-üç nefes daha verdiğinizde 1-1,5 dakika içinde tekniği uygulamayı bitiriyorsunuz. Tesirli olduğunu hissediyorsanız bir iki set daha uygulayabilirsiniz.

Tekniği bulan Andrew T. Weil isimli bir ABD’li tabip.

Weil, yolunun hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu idmanların gerilim düzeyini tıpkı meditasyon yaparmış üzere düşürdüğü tespit edildi. Tabip Weil, bu formül sayesinde sakinleşen bireylerin, gerilimden abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor.

Metot, uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için pahalı bir fonksiyon görüyor.

Bahisle ilgili Weil, “Nefes almanın psikolojiniz ve bedeninizdeki sistemlerle derin bir halde bağı var. Kolay bir halde nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve süratli bir halde uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.” diyor.

Uzmanlara nazaran bu teknik, ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor. Bu ek oksijen de parasempatik hudut sistemini rahatlatıyor. Bilhassa nefes alırken diyaframınızı daha güzel kullandığınızda çok daha başarılı sonuçlar elde edebiliyorsunuz.

Pekala bu teknik hakikaten de mucizevi mi?

Uzmanlar her ne kadar tekniğin bir farklılık yarattığını ve periyot devir uykuya dalmanızda yardımcı olacağını söylüyorsa da, şayet uzun müddettir devam eden uyku sıkıntıları yaşıyorsanız bu üslup tekniklerle çözülemeyecek, önemli sıhhat sıkıntılarıyla karşı karşıya kalmış olabileceğiniz konusunda hemfikirler.

Bunun dışında teknik uyku meselelerinizi çözmese de, gerilim problemlerinize yardımcı olabilir.

Michelle E. Gordon isimli bir uzman, tekniğin uyku konusunda kendisine yardımcı olmadığını, lakin hastalarına sakinleşmeleri için uyguladığında çok hoş sonuçlar aldığını belirtmiş. Ayrıyeten teknikte daha da efektif olabilmek için bir iki haftalık bir süreç gerektiğini de söylüyor uzmanlar.

Özetle, bu yazıyı kıyıya köşeye kaydedin ve sonra 4-7-8 tekniğini bir deneyin; kaybedeceğiniz bir şey yok.

Sizde işe yaradığını fark ederseniz de, uyku ve gerilim sıkıntılarınızı büyük ölçüde azaltmış olursunuz. Denemeye kıymet üzere duruyor.