Popüler niyetin tersine yüksek kalori yaktıran antrenmanlar, halter yahut çok uzun vadeli idman seansları gerektirmiyor. Beden yükünüze uygun antrenmanlar vermek istediğiniz kalorileri kaybetmenin en süratli yoludur. Ayrıyeten bunun için illa spor salonuna gitmenize de gerek yok! Meskende kolaylıkla yapabileceğiniz idmanları sizler için listeledik. city b1 escorts ????
Kaynak: https://betterhumans.pub/5-high-calor…
1. Squat
Squat sırf atletlere özel değil: Sizler de rutininize squatı ekleyerek güne başlayın.
WebMD’ye nazaran, squat kalça kaslarınızı ve iç oyluk kaslarınızı çalıştırıyor. Ayrıyeten istikrarınızı de arttırarak duruşunuzun düzelmesini de sağlıyor. Sistemli squat, diz ve bilek yaralanma risklerini balsall heath escorts de azaltır, zira bacağı saran tendon ve kasları güçlendirir. Birebir vakitte esnekliği de arttıran squat, yaş aldıkça esnekliğini kaybeden kas, tendon ve bağ dokularına birebir! Ayrıyeten squatın kardiyodan 3 – 6 kalori daha fazla yakar: Bu da kilo vermenize yardımcı olur. 75 kilo smethwick escorts birisi 5 dakika ağır bir squat antrenmanının akabinde 52.5 kalori yakar. 5 dakikada 50 kalori yakmak çok hoş bir sonuç!
Peki nasıl squat yapılır?
Ayaklarınızı kalça ve omuz hizasında aralayın (5 ila 15 derece aralığında).
Göğsünüzü üstte tutun, omuzlarınız ve city b2 escorts sırtınız dik olsun.
En kıymetli kısım ayaklarınızın her vakit tıpkı yerinde kalması; hareket etmesinler.
Dengenizi sağlamak ismine ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirebilirsiniz.
Sanki görünmez bir sandalyeye oturuyormuş üzere kalçanızı oynatın.
Göğsünüzü dik tutmaya devam ederken, gücünüz yettiği kadar bacaklarınızı ve kalçanızı eğin.
Başlangıç konumuna geri dönerken ayaklarınız yere sağlam bordesley escorts bassın.
Tekrarlayın.
2. Dead Bug
Dead bug (ölü böcek) antrenmanı karın kaslarını ve yan oblik kaslarınızı güçlendirir.
Dengeyi düzgünleştiren antrenmanlardan biri olan dead bug, başka antrenmanların bilakis pelvik taban kası, tranvers karın kası ve bedenin dik durmasını sağlayan kas kümesi üzere daha sparkhill escorts derin kasları çalıştırır.
Bu antrenmanı yaparken sırtınızın çok zorlanmaması için belinizin yere değmesi ve karın kaslarınızın sıkı olması çok değerli.
Peki dead bug antrenmanı nasıl yapılır?
Egzersiz matınızın üzerine uzanın.
Bacaklarınızı bükülü bir biçimde havada tutarken, elleriniz bacaklarınızın üzerinde olsun.
Ardından sırayla city b3 escorts bir bacağınızı ve kolunuzu geriye gerçek uzatın, başka kol ve bacağınız birebir konumda kalsın.
Sonra birinci konuma geri dönerek başka kol ve bacağınız ile tıpkı uygulamayı tekrarlayın.
3. Burpee
Eğer daha evvel hiç burpee antrenmanı yapmadıysanız, sizler için başlangıçta hayli zorlayıcı balsall heath b12 escorts olabilir. Ancak her gün burpee hareketlerini yapmak sizleri düşündüğünüzden daha kısa bir müddette ülkü formunuza kavuşturabilir!
Burpee hareketleri, kısa bir müddette tüm bedeni çalıştırmak için epey etkileyici bir antrenmandır. Bu egzersiz sıçrama, çömelme ve plank hareketlerinin bir kombinasyonundan meydana gelir. Bu sebeple fizikî durumu müsait handsworth wood b20 escorts olmayanlar için uygun bir antrenman rutini değildir.
Peki burpee hareketi nasıl yapılır?
İlk olarak ayaklarınızın üzerinde dik durun,
Squat konumunda ellerinizi bedeninizin önünde yere koyun,
Ayaklarınızı geriye atarak plank konumuna geçiş yapın,
Beklemeden çabucak göğsünüzü yere değdirin,
Göğsünüzü yerden kaldırıp yükselin ve yine acocks green b27 escorts plank konumuna geçiş yapın ve bunun da akabinde squat durumuna dönüş yapın,
Tekrardan ayaklarınızın üzerinde durduğunuz duruma geçiş yaparak olabildiğince üst zıplayın. Hareketi bu halde tekrar edin.
4. Step Up
Step up idmanı kalçanızı hayli zorlayan bir antrenmandır. Step up antrenmanında her seferinde bir bacağınızı çalıştırırsınız, bu sebeple tek istikametli bir idmandır.
Bu antrenmanın bir getirisi olarak bacaklarınızın daha çok güçlendiğini fark edeceksiniz. Bacaklarınızı çalıştırmak istikrarınızı de güzelleştirecektir. 5 dakikalık ağır bir step up antrenmanının akabinde 75 kilo birisi ortalama 90 kalori yakar.
Peki step up nasıl yapılır?
Adımınızı atacağınız bir step tahtası olsun yahut siz kendiniz ayağınızı basıyor üzere yapabilirsiniz.
Bu tahtaya sağ ayağınızla sağlam bir biçimde basın ve kendinizi üst kaldırın. Sırtınız dik bir durumda olsun ve karın kaslarınız etkin olsun.
Sağ bacağınızla yaptığınız 10-15 hareketten sonra sol bacağınızla da birebirini tekrarlayın.
Hedefiniz 3 set olsun.
5. Mountain Climber
Karın bölgenizi maksat alan bu idman, beraberinde omuz, kol ve bacak üzere birçok kas kümesini da çalıştırır. Güç ve dayanıklılığı arttırır.
Mountain climber hareketleri bedeninizin hem üst hem alt bölgesini çalıştırmak için epeyce tesirlidir. Bu hareketleri yapmanızın çabucak akabinde karın bölgenizde yaşadığınız değişimi hissedeceksiniz!
Peki mountain climber hareketi nasıl yapılır?
Klasik plank konumunda matınızın üzerinde durun.
Ardından bir ayağınızı üst hakikat (karına dopru) çekmeye başlayın ve bunu yaparken karın kaslarınızı etkin etmeyi unutmayın.
Ayağınızı azamî ölçüde üste çekmenizin akabinde geriye hakikat itin.
Diğer ayağınızla tıpkı durumu gerçekleştirin.
Ayaklarınız ortasında geçiş yaparken nefesinizi nizamlı alıp verdiğinizden emin olun.
Maksimum 3 set yapmanız kâfi.